안녕하세요 여러분! 건강조타실장입니다. 저나 여러분이나 스트레스 받을 때 음식으로 풀어본 적 있으시죠? 오늘은 '스트레스 해소에 도움이 되는 음식을 소개해보려고 합니다. 게다가 살찌지 않는 음식 위주로 선별해서 말이죠. 지금부터 어떤 음식들이 있는지 같이 살펴보겠습니다.
스트레스와 음식의 관계
우리 몸에서는 스트레스를 받을 때 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비돼요. 이 호르몬은 우리의 식욕을 증가시키고, 특히 내장 지방 축적을 유도하죠. 이것이 바로 스트레스 먹방의 함정! 하지만 걱정 마세요. 스트레스 해소에도 도움이 되고, 몸에도 좋은 음식들이 있으니까요.
스트레스 해소에 도움이 되는 음식들
1. 베리류
베리류는 뇌 기능 향상과 스트레스 해소에 탁월한 영양소를 가득 담고 있어요. 블루베리, 블랙베리, 딸기 등은 높은 안토시아닌 함유량으로 뇌 건강에 좋고, 비타민C가 풍부해 면역 체계 강화에도 도움을 줘요. 또한 이들 베리류는 항산화 효과가 뛰어나 노화 방지와 세포 보호에도 기여합니다. 매일 요거트나 시리얼에 넣어 먹거나 간식으로 즐기는 것이 좋아요.
2. 마늘
마늘은 강력한 항산화제로 유명해요. 특히 알리신이라는 성분이 풍부하여 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 스트레스로 인해 약해질 수 있는 면역 체계를 강화시켜 감기와 같은 일반적인 질병 예방에도 효과적이에요. 한국인이라면 거의 모든 요리에 마늘은 빠질 수 없죠. 그만큼 조금만 관심을 더 기울인다면 섭취하기 쉬울 거예요.
3. 아스파라거스
아스파라거스는 풍부한 엽산을 함유하고 있어 신경계를 안정시키고, 분노와 스트레스를 줄이는 데 도움을 줘요. 비타민 B군도 풍부해서 신체 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 아스파라거스는 찌거나 구워 먹을 수 있고, 샐러드나 스프에 넣어 먹기도 합니다.
4. 캐모마일차
캐모마일차는 잠자리에 들기 전에 마시면 불안을 완화하고, 편안한 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 캐모마일에는 아피제닌이라는 항산화제가 들어있어 불안 감소와 수면 질 향상에 기여해요. 따뜻한 캐모마일차 한 잔은 스트레스로 지친 하루의 마무리로 안성맞춤이에요.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 플라보노이드가 풍부합니다. 이 성분은 심장 건강에도 좋고, 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 저도 이 얘기를 듣고 회사 책상에 카카오 72% 초콜릿을 두고 스트레스 받거나 당 충전 할 때 하나씩 꺼내 먹었습니다. 달지 않으면서 당이 충전되는 느낌이라 괜찮더라고요. 하지만 다크 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
6. 녹차
녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은 스트레스로 인한 심장박동 수와 혈압 상승을 억제하고 뇌 기능을 향상시켜 줘요. 또한 녹차에 있는 항산화제는 심장 질환의 위험을 낮출 수 있으며, 혈압을 조절하는 데도 도움을 줍니다.
마치며
여러분, 스트레스 받을 때 고칼로리 음식 대신 이런 건강한 음식들로 스트레스를 관리해 보세요. 건강하게 스트레스를 해소하면서 맛있는 음식도 즐기는 일석이조의 효과를 누리며 건강하고 행복한 식생활을 해보아요! 이상 건강조타실장이 전해드린 스트레스와 음식의 관계, 스트레스 해소에 도움이 되는 음식들을 알아봤습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요.